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肠道不健康的六大征兆
1、便秘
大便呈黑色、坚硬、呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；
2.腹泻
症状包括急慢性腹泻、排便持续有紧迫感、肛门不适、大便不成形、含水量增加、排便次数明显增加；
3、排便有臭味
正常的大便应该有酸味，而不是刺鼻的气味；
4. 放屁的味道很难闻
肠道内有害细菌产生大量硫化物气体，导致经常放臭屁；
5、口臭
从嘴里呼出的气息散发着难闻的气味；
6.肤色粗糙暗淡
体内的毒素不能及时排除并被身体吸收，就会导致皮肤粗糙、暗沉、长痘痘等状况。
这些行为对肠道危害很大
1、吃太油腻的食物
长期高油高脂饮食，吃太多肉类而植物性食物摄入不足，会导致肠道内坏菌增多，好菌减少，肠道内产生的毒素增多，以及防护能力的下降。这可以形象地形容为“漏肠”。此时，身体的免疫系统介入，身体开始“发炎”。
2.滥用抗生素
纽约大学朗格尼医学中心的研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，而且一旦被破坏就很难恢复。抗生素在杀死坏菌的同时，也对好菌造成致命打击，破坏肠道的保护屏障，增加患传染病、肥胖、1型糖尿病、胃肠炎、过敏性哮喘等的风险。
3.饮食减肥
调查显示，80%的减肥者都有过便秘的经历。大多是由于饮食结构不合理造成的。最常见的情况是膳食纤维摄入不足和吃太多肉蛋。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，尤其是膳食纤维来刺激肠道蠕动，就很容易导致便秘。
4、缺乏运动
美国实验生物学会发表的一项研究表明，缺乏运动引起的肠道菌群失衡可能导致代谢性疾病和肥胖。
肠道问题关键在于“滋”
秘诀一：细嚼慢咽
你不应该吃得太快，而是要慢慢吃。吃得太快很容易导致食物在体内堆积，增加胃肠道的负担，减慢肠道的蠕动。此外，食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法有效、充分地吸收。 ，造成营养大量流失。久而久之，胃肠功能就会失去平衡。细嚼慢咽可以让食物更好地消化和吸收。每口米饭最好咀嚼20次以上才吞咽。食物在口中咀嚼时，可与唾液结合，生成唾液淀粉酶，可促进消化。 。
秘诀2：多吃膳食纤维
人体每天摄入20至25克膳食纤维，可降低患食道癌和胃癌的风险。可以清洁肠道，调整肠道菌群环境，有效缓解便秘。蔬菜、水果含有较多的水溶性纤维；谷类等食物中含有较多的不溶性纤维，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠的滞留时间，减少有害物质的吸收。
秘诀3：健康生活
保持肠道健康，首先要保持生活规律，按时作息，定时上厕所；每天口渴前喝水，早上和睡前喝一杯温水，饭前喝适量汤或少量水。俗话说：“美女不便秘”。每天想要润肠通便，一定要多吃蔬菜、水果和土豆。坚持“每顿蔬菜，每天水果”，每天吃一斤蔬菜，半斤水果。适量吃粗粮或杂粮，每天2两就够了；避免经常刺激肠道，少吃辛辣刺激性食物。
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