《解忧店》
原创作品|马丁·罗斯曼
解读|桃子
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一天一本书
慈悲读书俱乐部的读者朋友们大家好。
欢迎来到我们的网站，我将用一篇文章的篇幅向您讲解本书的精髓。
今天我们要一起读的书是《解忧铺》
“焦虑”这个话题近年来越来越多地被人们提及，而抑郁症患者的数量也逐年如滚雪球般增加。生活中有很多事情让我们充满焦虑。
对于人生规划，太多人感到迷茫，找不到前进的方向；关于工作上的竞争，太多的人必须咬紧牙关，努力工作才能适应自己不喜欢的工作；对于家庭，我们也会在追求幸福的过程中陷入困境和迷茫；对于孩子的教育，有时我们竭尽全力，却感到心力交瘁。
生活确实不是一帆风顺、完美的。它实际上有很多问题是我们必须面对的。这个时候的压力大小，其实和我们选择的生活方式有关。
学会管理压力和管理自己的抑郁症至关重要。
这本治愈焦虑分子的指南《解忧店》以尖端医学为指导，完美结合脑科学、情商、心身医学的最新研究成果，提出新的解决方案，帮助我们打破焦虑的循环。焦虑并学习正确的行为。管理压力和情绪，重新掌控你的生活。
《The Worry Shop》的作者是马丁·罗斯曼博士，他是心身医学领域的全球专家、加州大学旧金山分校医学院的临床讲师。 40多年来，他致力于心身医学研究，以改善人们的健康和生活为己任。帮助人们利用自身的自愈力减轻压力和焦虑，缓解身心痛苦，改变生活习惯，达到更健康的生活状态。
他的心理治疗项目已在世界各地推广，他教会了成千上万的人通过自我治疗更好地享受生活。
今天让我们一起积极行动起来，走进这本书。
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正确认识忧虑，不要让它如影随形
忧虑的情绪同时有两个方面，一是积极的忧虑，二是消极的忧虑。
积极的担忧可以帮助人们提前避免危险，并在心里起到警惕的提醒作用。古人云：“生于忧患，死于安乐”。
而消极的担忧会形成一定程度的自我暗示，从而演变成一种自我毁灭的行为，导致生活中更多的焦虑和疲惫。
担忧是一种齐头并进的情绪。每个人都会在某种程度上体验到这一点。没有人能够完全没有忧虑。
为了让我们的生活更加幸福，当我们面对它时，我们采取的做法就是尽可能减少负面的担忧。
在这个抗拒焦虑的过程中，我们发现担忧的根源其实是恐惧。日常生活中，我们的压力和烦恼通常来自于身边的人、挑战、责任以及无法抑制的忧虑。
我们之所以长期感到紧张、害怕，是因为我们自己想象了很多可怕的事情。结果，想象力失控，忧郁蔓延。
43 岁的梅兰妮是两个孩子的母亲，当她的丈夫保罗在外面有一个情人，然后回家告诉她他想离婚时，她感到很震惊。她无法接受这个事实，心里很害怕。不知所措。
她久久不能平静，又气又尴尬，对生活失去了信心，担心自己以后的生活会特别糟糕。她好几次想要自杀，她觉得自己快要疯了。
但最终，经过痛苦的挣扎，她最终还是选择了直接面对这个事实。在努力克服对未来的恐惧并重拾勇气后，她离婚并开始了新的生活。
她悉心照料孩子，生活工作积极主动。后来她重组了家庭，过上了非常幸福的生活。日子过得甜蜜又满足。
所以作者告诉我们：一切烦恼都来自于内心，而不是来自于外在的环境。
那些潜藏在我们内心深处的恐惧很容易让我们发疯。当我们学会转变思维，勇敢地面对生活中的问题，摆脱内心的恐惧时，我们就能摆脱那些无用的、习惯性的忧虑。
在我们现在的生活中，女性比男性更容易担心一些事情，尤其是当了妈妈之后的女性。因为很多人要平衡生活和工作，还要照顾老人和孩子。
根据一些粗略的计算，美国有超过2%的美国人被诊断患有焦虑症、社交恐惧症，或者一些创伤后无法恢复的强迫症。女性发生这种情况的可能性是男性的 2 至 3 倍。
美国如此，世界各地的情况也类似。
因此，我们每个人都应该学会好好爱自己。当生活中出现困难和困难时，我们不应该悲伤，也不应该害怕，而应该微笑着接受，然后寻求正确的解决办法。
俗话说“知己知彼，百战百胜”。只有充分了解焦虑本身的真面目，才能更好地改变它。
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正确控制忧虑，学会冷静沉着
面对生活中的种种事情，我们怎样才能让自己保持冷静、从容，不再盲目忧虑呢？
很多人认为只要积极锻炼并持之以恒，就会拥有健康的身体。其实，除了运动之外，还有一点也不能忽视，那就是减轻自身的压力，减少身体的过度反应。
学会直接面对问题，而不是逃避问题。分清哪些问题可以改变，哪些问题不能改变。如果能改变问题，就应该尽力去完成它。无法改变的，就不再纠缠。
58岁的牙医亚瑟的书中有一个例子。尽管他的工作很令人满意，但他的生活状况却充满了问题，这让他几次崩溃。
他的儿子今年32岁。大学毕业后，他做过很多低端工作，有时甚至失业。他从来没有自己明确的人生规划。亚瑟一直担心儿子的状况。
我的女儿在大学里在班上名列前茅，但她梦想成为一名艺术家。亚瑟也担心女儿盲目追求梦想会影响她现在的生活。
他84岁的母亲逐渐出现痴呆迹象。他和他的兄弟姐妹已经开始讨论当她的健康状况恶化时如何照顾她。
与此同时，亚瑟本人体重严重超重，胆固醇和血压都非常高，出现了心脏病的早期迹象。
此时，他与妻子之间也出现了28年的差距。他的妻子始终不理解他所承受的压力，总是抱怨他投资失败。尽管家里负债累累，妻子仍然像以前一样毫无节制地花钱。
生活中出现的所有问题一起就像一座大山压在亚瑟的肩上。他终于顶不住内心沉重的压力，去看了心理医生。
在心理咨询师的帮助下，他调整了情绪，直面问题。他重新分类了生活中的烦恼。虽然家里的种种困难仍然让他感到不安，但他不再感到茫然，而是努力去面对和解决。
其实，我们和阿瑟一样，在生活中也会面临很多压力和困难，那么如何正确调整情绪、排除忧虑、减轻压力呢？
以下心理技巧可以帮助我们成为“压力大师”。
学会静心，深度放松身心；
转移你的注意力，专注于舒缓和安慰的想法。学会从不同的角度看待熟悉的情况，发现新的可能性；
相信一切都会找到合理的解决办法，释放你的无力感。让你当下的心态轻松，鼓励你的大脑接收有用的信息。
当我们熟练掌握这些心理技巧并反复练习时，我们就能改变旧有的思维模式，在烦恼面前变得从容。
只有真正面对自己的人生处境，不逃避、不悲观，用正确的方法和手段来经营自己的生活，才能让未来朝着好的方向发展。
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发现隐藏的智慧，减少忧虑
我们讨论了如何通过练习放松技巧来平静心情来控制忧虑。那么除了掌握这些心理放松技巧之外，还有什么方法可以抑制忧虑呢？
事实上，是有的。你有没有发现，聪明的人往往更容易解决生活中遇到的问题？
他们同时调动理性和感性，冷静思考，看待问题的视角更广阔，从而做出正确的决策。
这是因为他们心中有更多的智慧。然后他们的智慧又回到了内心，从而开阔了他们的视野，找到了解决问题的办法。
可见，如果我们也能挖掘自己潜在的智慧，就能减少我们的忧虑。
玛德琳（）的书中有一个例子，她是一位28岁从事艺术的艺术家。由于情绪焦虑，她患有严重的偏头痛。
她来找提交人寻求治疗。在了解玛德琳的病情后，作者引导她将全部注意力集中在痛苦上，并用简单的渐进式放松技巧鼓励她进行内心对话，表达内心一直压抑的情绪。 。
最终，她终于能够正视自己的需求和感受，这不仅治愈了她的痛苦，也让她的生活充满了幸福，后来在事业上取得了更大的成功。
在治疗过程中，作者引导她发现自己内心的真实感受，从而找到走向美好生活所需的智慧。
学会让智慧回归内心，引导灵魂做出正确的决定，改变过去的生活态度。忧郁会消失，身体上的疾病也会消失。
所以作者提醒我们：如果你还不知道如何处理你的忧虑，那就让你的智慧来帮你理清思路吧。智慧不仅可以帮助你了解当前的情况是否可以得到妥善解决，还可以帮助你决定是否应该采取行动。
通过改变我们的思维方式，发现我们潜在的智慧，我们确实可以减少我们的忧虑。
因为思维和大脑总是相互依存、密不可分的。思想可以在我们体内产生忧虑的毒素，但它们也可以成为抑郁症的解药。这取决于你如何使用它。
那么我们如何才能改变思维，发现那些隐藏的智慧呢？
以下方法可供参考：
多与智者沟通，倾听他们的意见，遇到问题时寻求专业帮助；
一定要吸取过去的经验教训，让你的心回归。使用想象练习和冥想来更多地倾听你的内心。
当我们心中有了更多的智慧，面对烦恼时，我们就会更有信心去克服它们，生活也会变得比以前轻松很多。
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解决忧虑最好的办法：积极转化忧虑
前面我们提到忧虑有两种，一种是“消极忧虑”，一种是“积极忧虑”。
每天担心过去发生的无力的事情或不可预知的未来，称为“消极担忧”。
“积极的担忧”意味着将你的注意力集中在你可以做的事情上。然后制定实施计划并开始采取行动。这也是化消极忧虑为积极忧虑最正确的方法。
如果你遵循这个方法，你的生活一定会发生转变。
就像书中提到的28岁大学毕业生格雷格一样。取得初步成功后，再积极培养良好的个人品质，就可以在事业上取得永久的成功。
格雷格一直想从事广告行业，但毕业后未能找到机会。相反，他在一家大型百货公司的女鞋柜台工作了几年。
但他从未放弃自己最初的梦想。他到处寻找工作，但一无所获。因此，他常常担心自己喜欢的广告行业可能一辈子都不会在他身边了。
后来他向精神科医生寻求帮助，并找到了解决他担忧的方法。
当他将自己的烦恼列出来并一一分类后，他选择将自己的工作烦恼放在可以改变的栏目中。并且在医生的指导下，他下定了决心，明确了自己的目标。
格雷格终于明白广告业对他来说很重要，而且他可以做点什么。即使没有工资，没有成功的保证，一切都是未知数，他仍然愿意为之努力。
于是他遵循着内心的这个真实想法，开始改变之前的求职策略，用自己的精力和创造力开始投资未来。
他将每周的工作时间减少到四天，每周腾出两三天时间从事志愿服务和其他创造性工作。随后他寻找需要人力的非营利组织，慢慢了解了网络营销。
后来，他通过不懈的努力终于成功了。一年后，他辞去工作，成为一名全职网络营销顾问，受聘于一些知名公司。
就这样，当格雷格完全将注意力集中在可以做的事情上，并不断做出调整和改变，并主动推动这件事时，他成功地将消极担忧转化为积极担忧。
后来，他养成了优秀的个人品质。工作中他准时、认真、负责，态度谦虚，能积极主动地完成工作。最终，他得到了合作伙伴的认可和信任，事业蒸蒸日上。
可见，只有激活自己的意志力，明确目标，然后想办法去实现；选择最佳方案，制定详细方案，并认真坚持实施。这时，积极的忧虑可以发挥巨大的力量来改变我们的生活。
如果你想减少忧虑，或者经常化消极为积极，塑造和提高个人素质非常重要。
作者在书中提到的方法是用意象冥想来塑造和提升个人素质。
优秀的品格不仅可以培养人随遇而安的心态，增强个人的意志力，而且可以使人在遇到困难时排除万难，克服一切困难。同时，还可以提高一个人的自信心和创造力，从而推动人生的进步。
同时，拥有良好的性格特质也能让人更从容地处理社会、工作和家庭问题。
随着生活的进展，每个人的生活中都会发生很多意想不到的事情，也会遇到一些挫折和磨难。
要想顺利度过这段时间，关键是看我们的心态，也就是我们面对烦恼时的态度。
虽然积极的心态和良好的性格修养并不能完全消除我们生活中的所有压力，但它可以让我们在面对压力时不至于惊慌失措，教会我们用更健康、更有效的方法。 ，去应对那些生活中不可避免的痛苦。
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以上就是本书的精华内容。
生活中，有的人认为生活中的一切都是偶然，而有的人则认为一切都是命中注定。
确实，我们的生活质量很大程度上取决于我们的思想、信仰和态度。
所以，只有拥有正确的想法，我们才能平安度过每一天。在当今复杂的社会，竞争如此之大，压力如此之大，我们应该学会与自己和解。
忧虑其实是人类的正常心理功能，但不要让忧虑成为一种习惯。学会控制它。
在控制过程中，应采取更多行动。最重要的是在心里和自己沟通，倾听内心真实的声音，好好爱自己。
我们可以承认自己做了不好的事情，承认虽然我们尽力了，但还是失败了，承认自己的心情有时确实不好，需要帮助。
不要把一切都压在自己的肩上，向家人朋友寻求温暖，敞开心扉。不要盲目地生活在自己创造的幻想中，学会过真实而幸福的生活。
如果你不知道如何爱自己，你怎么能爱别人。如果你真正与自己和解，你会发现抑郁不会持续太久，你的生活会充满更多的温暖和美好。
虽然世界并不完美，虽然生命只有几十年，但我们依然可以怀着一颗热气腾腾的心去走过每一个春夏秋冬。
以上就是我们今天慈悲读书会的全部内容。这是慈悲读书会的第387本书。
因为对书的理解，因为慈悲之道，所以加入慈悲读书会，每天读一本书，过自己喜欢的生活。
*注：图片来源于网络
*文：桃子，《词槐一日一书》署名作者，现居北京，爱好阅读和写作。公众号：陶家二小姐。
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今天的话题
所有的烦恼都来自于内心，而不是外部环境。那些潜藏在我们内心深处的恐惧很容易让我们发疯。当我们学会改变想法时，我们就能勇敢地面对生活中的问题。看完这篇文章，你知道如何转变思维，倾听内心的声音吗？
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