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古人云：读史以明目，鉴古以明今。
同样，我们在跑步的时候，也应该总结过去，规划未来。
11月运行总结
时间过得真快，不知不觉，11月即将翻过最后一页。 11月的广东，气温适宜，干燥少雨，正是跑步的好时节。我辜负了这段美好的时光，快乐地奔跑着。
1、11月份我跑了17次，跑了141公里。跑步次数较上月增加2倍，跑步量大幅增加，达到48%。
有的跑友可能会说，你的跑步量增加得有点太多了，给身体带来了沉重的负担，存在安全隐患。
这位跑步者是对的。一般来说，每周增加10%左右的跑步量比较合适。 10%的增加不仅可以让你在很长一段时间内不知不觉地增加跑步距离，而且可以让你身体的负荷减轻，完全可以承受。
有跑友可能会问，“如果每周跑步量增加10%，那么每月跑步量会增加多少？”
我来谈谈这个问题。假设你上个月跑了100公里，一个月分为四个星期，也就是说你每周的跑步量是25公里。
那么本月第一周的跑步量为25×110%=27.5公里，第二周的跑步量为27.5×110%=30.25公里，第三周的跑步量为30.25×110%= 33. 28公里，第四周跑步量为33.28×110%=36.60公里，本月月跑步量为27.5 30.25 33.28 36.60=127.63公里。与上月相比，月运行量增加（127.63-100）÷100=27.63%。
因此，如果每周跑步量增加10%，那么每月跑步量不会增加10%，而是增加27.63%。
2、跑步方式趋于多样化
过去很长一段时间只跑轻松跑，跑法单一，训练效果不佳，运动能力下降严重。 11月，我开始逐步调整，多种跑步方式交叉训练，加入马拉松配速跑、乳酸阈跑和LSD，效果很明显。
因此，跑步的方式还是需要多样化。多样化的跑步方式不仅可以增加跑步的乐趣，还能保证训练效果。
12月份跑步计划
1、努力实现年度运行量计划
即将到来的12月是今年的最后一个月，但实际运行量距离年度计划运行量仍有1200-991=209公里。
每月209公里的跑步量有点大，但仔细规划是可以实现的，当然是在注意安全的前提下。
于是，我决定在12月份放飞自我，努力实现我的年度跑步计划。
2、认真落实培训计划，提高培训效果
下表中的训练计划是根据“金字塔训练模型”的理念和我自己的实际情况制定的。该计划将有氧训练、无氧训练、耐力训练、无落地速度训练有机结合起来，并按计划执行训练。 ，一定会事半功倍，取得好的成绩。
3、积极备战半程马拉松
由于近年来的疫情，广东已经快三年没有举办马拉松赛事了。对于热爱跑步的跑者来说，没有官方赛事可以参加，为什么不能自己跑呢？
因此，我决定在农历新年之前跑自己的半程马拉松。我会积极备战明天开始的比赛，准备6周的准备时间，力争跑好，跑到1分40秒以内。
完成半程马拉松对我来说并不难，取得好成绩是很难得的。我最好的半程马拉松成绩是1:33:27，是2020年1月5日跑的。上次跑半程马拉松是2020年11月15日。如果我现在去跑步，大概需要1:50左右即使我尽力了。所以，我的目标是跑在1分40秒以内。
十二月，加油！
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