很多人运动后都会感觉肌肉酸痛，但他们并不在意肌肉酸痛。他们认为运动后肌肉酸痛是正常的，肌肉酸痛是肌肉生长的标志。事实上，肌肉酸痛与此有很大关系。为什么运动后会感觉肌肉酸痛？如何摆脱肌肉酸痛？小编就一一告诉你。
什么是肌肉酸痛
运动引起的肌肉酸痛是参加运动的人常见的受伤经历。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛和慢性（迟发性肌肉酸痛）两种。急性肌肉酸痛与肌肉拉伤不同。是指肌肉暂时性缺血引起的酸痛。它只在肌肉进行剧烈或长期活动时才会出现，并在肌肉活动结束后立即消失。通常，急性肌肉酸痛伴有肌肉僵硬。
肌肉酸痛的原因
主要原因是过度的肌肉运动增加了肌肉的负担而导致肌肉酸痛，或者长期的体力劳动不允许肌肉得到休息，从而影响了身体的活动能力。
1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动后，身体会产生一种叫做“乳酸”的产物。人体运动需要能量。当人体进行无氧运动时（运动强度很大，或者是快速爆发性运动），体内产生的代谢物无法通过呼吸排除。这形成乳酸。
2、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。 ②肌肉痉挛。 ③肌纤维或结缔组织损伤。 ④其他因素。组织间渗透压的变化或急性炎症也会引起肌肉酸痛。
哪些症状容易与肌肉酸痛混淆？
酒后四肢酸痛：过量的酒精会刺激身体各器官产生酸中毒，特别是首先在肌肉中产生大量的肌酸和乳酸，引起四肢肌肉酸痛，全身肌肉酸痛、肿胀，让你感到虚弱和不舒服。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉、骨骼和关节疼痛。
四肢长骨和肌肉不规则酸痛：这是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因疼痛、脊柱侧凸、驼背、死肢长骨和肌肉不规则疼痛、钙沉积、骨质退变、肌肉萎缩、骨折及骨折并发症等。
腰痛：主要表现为腰、背、肩、腿的放射痛、酸胀痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等。轻者可能影响正常生活，重者则危害健康。严重时可能会失去工作。能力。
抽筋的学名是肌肉痉挛，是肌肉自发的强直性收缩。常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为腓肠肌等小腿肌肉突然变得非常坚硬、疼痛，可持续几秒到几十秒。
肌紧张性疼痛是神经衰弱的临床表现。神经衰弱是一种以大脑和身体功能衰弱为特征的神经症。其特点是易兴奋但易疲劳，常伴有紧张、忧虑、烦躁等情绪症状，以及肌肉紧张疼痛、睡眠障碍等生理功能障碍症状。
如果出现肌肉酸痛怎么办？
一、有氧活动
跑步结束后，不要立即停下来休息，而是做一些休闲活动，比如慢跑。逐渐停止运动，大约需要10-20分钟，运动产生的乳酸才会释放出来。
二、静态拉伸
跑步后一定要做全身伸展运动。采用静态拉伸，重点锻炼几大肌群：大腿（前、后、内、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、躯干（上背部、下背部、（胸部、腹部））肩部、颈部每次拉伸动作最好保持20-30秒，至少做2个循环，可以加速肌肉放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
三、冰敷或冷水浴
由于训练后肌肉的微观结构受到破坏，热水洗澡会加速受伤肌肉的血液循环，从而加剧肌肉微观结构的损伤。因此，热水浴后的第二天酸痛肯定会比冷水浴后的第二天更严重。 ，同时还会增加人的疲劳感，甚至降低血糖。冰敷或冷水浴使受损肌肉中的毛细血管收缩，这样训练时对肌肉微观结构的损伤就不会继续扩大；同时，冷敷也有疼痛的作用。
四、补充能量
跑步后喝水足以补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有利于身体的恢复。其次，长跑或快跑后不要等太久才进食。研究表明，肌肉在运动后30分钟内最容易修复糖原。即这段时间应多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动。带来疲劳。它可以最大限度地减少肌肉僵硬或酸痛。
五、按摩放松
跑后按摩是消除疲劳最有效的方法之一。可以选择运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻压开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再加上局部摇动，注意从四肢开始。肌肉拉伸后拉伸10分钟可以消除肌肉紧张。
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