长期午睡和从不午睡哪个更健康？为什么尽量不要午睡？

午睡和不午睡的人，长期下来的区别主要表现在衰老速度、健身状态、视力方面。

1.衰老速度，缺乏睡眠可加快衰老速度。白天时间紧迫，持续处于紧张的工作中，不午睡易感觉到全身疲倦和乏力，加重身体所承受的负荷，久而久之加快衰老速度。

2.精神状态，坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。

3.视力，合理午睡能让紧绷的眼睛肌肉得到放松，减轻视力疲劳。

午睡时间需控制在30分钟以内。有30分钟的午睡时间能降低患上心脑血管疾病几率，能补充睡眠不足，缓解疲劳。能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。

为什么尽量不要午睡

‌尽量不要午睡的原因主要是为了避免影响夜间睡眠、降低工作效率以及加重疲惫。‌

‌影响夜间睡眠‌：长时间午睡可能会减少晚上的睡眠需求，导致晚上难以入睡或保持高质量的睡眠。午睡时间过长，可能会使人们在晚上感到困倦和疲倦，从而影响晚上的睡眠质量。此外，午睡可能会影响晚上的睡眠周期，使得身体无法进入深度睡眠，从而影响身体的恢复和修复功能‌。

‌降低工作效率‌：长时间午睡会让人在下午的工作中感到懒惰、缺乏集中力，影响工作效率。午睡虽然可以让人暂时放松，但过长的午睡时间可能会让人在醒来后感到精神不振，反应迟钝，从而影响工作表现‌。

‌加重疲惫‌：长时间的午睡可能会导致人群进入深度的睡眠周期，这样醒来时可能会觉得更加疲惫。这是因为午睡时间过长，身体进入了深度睡眠阶段，醒来后需要更长的时间来调整回到清醒状态，这可能会加重白天的疲惫感‌。

为了达到健康的午睡，建议将午睡时间选择在午饭后的12点-13点之间，午睡时长以30分钟为宜，最多不要超过一小时。此外，为了帮助消化和身体放松，午饭后可先进行适当散步或伸展运动‌。

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