力量训练可以延缓衰老吗？对睡眠有帮助吗？

力量训练的好处有促进脂肪燃烧、放缓机体衰老速度、刺激骨骼生长等。

1、促进脂肪燃烧：

力量训练除了可以直接消耗热量以外，还可以起到间接的燃脂效果，能够达到减肥的效果，其原因主要是在于力量训练可以刺激肌肉的生长，从而提高自己的肌肉量，如果肌肉含量越高，基础代谢率就会越高，基础代谢率越好，燃脂效果就会越好。

2、放缓机体衰老速度：

力量训练可以在刺激肌肉生长的同时让患者保持着旺盛的代谢率，从而避免中年发福的问题，另外，也会让身材保持着紧致的状态而避免松弛。

3、刺激骨骼生长：

随着年龄的增长不仅肌肉会流失，骨量也会慢慢流失，而力量训练不仅可以帮助患者增强肌肉力量来保护关节，还会对骨骼形成压力进而刺激骨骼的生长。

力量训练对睡眠有帮助吗

近日,一项研究发现,俯卧撑等力量训练,相比于跑步更有助睡眠。根据该研究,举重或做俯卧撑可以提供17分钟的额外睡眠。对于存在睡眠问题的人来说,这样的锻炼方式似乎比慢跑或骑自行车更好。研究对386名超重或肥胖的人进行了研究,他们的年龄在35至70岁之间,过着久坐不动的生活,血压相对较高。研究人员观察到,在那些每晚睡眠时间不足7小时的参与者中,跑步、骑自行车或踩椭圆机的人平均每晚获得23分钟的额外睡眠时间。

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